Један од популарних облика вежбања у данашњем иначе претежно седентарном начину живота је трчање. Људи га прихватају из различитих разлога, као што су побољшање физичког и менталног здравља, благостања или да би постигли више циљеве, као што су различита такмичења у трчању. „Ваше тело је најважнија опрема за трчање коју имате“, каже се у књизи Руннинг анд тхе Маратхон – Тхе Цомплете Гуиде. Али упркос овој изјави, која је иначе тачна, модерна опрема и обућа су све популарнији у данашњој индустрији трчања. Велика пажња се поклања патикама за трчање подржаним различитим технологијама, које би требало да смање оптерећења трчања и обезбеде да трчање буде безбедније у смислу заштите зглобова и мишићно-везивног ткива. Недавно су се тако снажно развиле патике за трчање различитих категорија амортизације и подршке. Насупрот брзо растућој индустрији трчања, све више људи је почело да бира обућу за босоноге, посебно због успешног повећања препознатљивости бренда и ширења неких позитивних ефеката.

На тржишту постоје два потпуно различита противника. Први нуди много амортизације и подршке, док други тежи минимализму и природнијем начину ходања или трчања. Ко је у праву и шта је за кога боље ствар је појединца, његових жеља, циљева и здравља система кретања. Бројна истраживања и позитивна искуства људи указују да босонога обућа даје одлично стање приликом ходања или трчања. У последње време видимо доста реклама које говоре о томе колико је овакав избор обуће одличан. Међутим, не помиње се често да се пре него што постанете прави босоноги треба навикнути на то и да се то не дешава преко ноћи. Систем покрета мора се правилно и постепено прилагођавати и на трчање и на ходање, јер пребрзо скакање може изазвати досадне повреде. У случају избора босоноге обуће за трчање, потребно је обратити мало више пажње на ово, јер се при томе развијају много веће силе.

Али не брините - ходање у тако танким, широким и еластичним ципелама је изузетно забавно и пријатно, тако да навикнути на то није проблем.


Фото: Ксеро Схоес

Трчање под микроскопом

Поред ходања, трчање је један од најлакших облика вежбања. Поред одеће и обуће, за то нам практично није потребна никаква додатна опрема, што је сасвим супротно у односу на друге спортове попут пењања, бициклизма или скијања. И не само опрема, већ и сам покрет током трчања је на први поглед прилично лак, јер заиста свако може да трчи. Али ако се неко озбиљније бави трчањем, немарно окретање ногу више се ни не препоручује.

Када тркач има контакт са подлогом (бетон, тартан, шумска стаза...), говоримо о фази ослонца. А онда је од велике важности начин трчања тркача, његова обућа и неправилности стопала. Приликом трчања, чак и ако припада природним облицима кретања, стварају се велике силе. Ове силе, посебно ако трчимо дуго и често, могу бити превелике или превише оптеретити наше тело. Силе које делују на наше тело најбоље се могу илустровати Њутновим 3. законом који описује акцију и реакцију. Дакле, ако наше стопало делује на тло одређеном силом, тло такође делује на наше стопало са супротном једнаком силом. Наше тело је направљено од зглобова и амортизера познатих као мишићи и везивна ткива.

Босоного трчање

Са становишта апсорпционих сила, најважнији је средњи део ђона патике за трчање. Спортска индустрија последњих година томе посвећује највећу пажњу. Они користе различите приступе за побољшање амортизације и стабилности, као што су различити гелови постављени у међуђон. С обзиром на то да у босоногом трчању нема амортизера, техника тркача је кључна. У једној од студија установљено је да су, без обзира на обућу, силе при доскоку на предњи део стопала три пута мање него при доскоку на задњи део стопала. Са становишта сила, није важна само обућа, већ и начин на који се стопало поставља у контакт са тлом (прва фаза ослонца).

Према написаном, босоного трчање је ефикасно и безбедно у случају добре технике трчања и постављања стопала на предњи део у контакту са подлогом. Добра техника трчања се може постићи посвећеним тренингом да се она побољша. Прво се може побољшати у удобним патикама за трчање, а затим се може пренети на босе ноге.

Савремене ципеле са јастучићима пружају удобност и заштиту, али смањују ефикасност стопала и других мишића и тиме не обраћамо пажњу на начин (технику) трчања. Због тога, многи људи примећују да чим пређу на минималистичку ципелу, више трче по предњем стопалу, јер у пракси слетање на пету у таквим ципелама може бити прилично болно.




Пример слетања на пету и слетања на предњи део стопала. Фотографија: из чланка на РесеарцхГате-у: Марек Пантак, Тркачи на пешачким мостовима – нови ВГРФ модел за технику трчања петом

Почни ходати

Током живота већина људи носи класичну обућу, чији водич није сасвим природан контакт са подлогом, посебно забрињава уски предњи део који прсте притиска у неприродан положај. Чим пређемо на потпуно танак и еластичан ђон, што је карактеристика босоноге обуће и широк предњи део, ово је огромна новина за стопала на коју је потребно постепено навикавати током краћих шетњи, само онда можемо да наставимо са дужим шетњама и на крају – трчањем.

Често пребрза промена може да изазове болове у пети, ахиловој тетиви, кичми или листовима, што је први (а у најгорем случају већ касно) знак да ваш систем кретања још није прилагођен овој врсти обуће. Најбољи начин да се навикнете је да првобитно мењате одабрану обућу током дана у зависности од тога колико ћете у њој ходати. Пре свега, добро је имати босоноге ципеле само за углавном седеће активности (нпр. седећи посао) или активности које подразумевају мали део ходања (нпр. кратка шетња, шетња до продавнице...). Временом постепено повећавајте растојање и учесталост ношења. Ако је ваш крајњи циљ трчање, има смисла да на крају додате трчање у минималистичким ципелама вашој устаљеној рутини трчања. Пример: трчите свој познати круг у класичним ципелама које сте до сада користили, и на крају, када дођете кући, промените ципеле и трчите још краћу дистанцу босих ногу. У почетку би требало да буде само неколико метара, постепено повећавајте дужину током времена.

Ако носите класичне ципеле 20, 30 или 40 година, немојте очекивати да ћете преко ноћи навикнути стопала на босоноге ципеле. Процес неће трајати чак ни две недеље, али ће проћи неколико месеци пре него што можете да кренете у веома дуге шетње или авантуре трчања без ризика од повреде, ако је то ваш крајњи циљ. У сваком случају, вреди напоменути да је осећај ходања у таквим ципелама веома пријатан када се правилно користи, што чини навикавање забавним и удобним. Игра трчања мењања ципела може да зачини вашу устаљену рутину трчања.


Фото: лична архива

Разлози зашто одабрати обућу за босоноге

1. Шири предњи део ципела

Ако погледамо облик наших прстију, можемо видети да они нису превише обликовани као већина обичних ципела. Када ходате, ножни прсти се шире када додирују тло и за то им је потребан простор. Класичне ципеле су напредног облика прилично зашиљене, што не имитира природан облик стопала и може довести до разних деформација.

2. Перцепција основе

Ђон босоноге обуће је веома танак и еластичан, што нас веома приближава ходању босоноге. Испод стопала осећамо облик и текстуру подлоге, што даје пријатан и „утемељен“ осећај.

3. Јачање стопала

Бројне студије показују да ова врста обуће јача мишиће ногу и стопала. Ципеле са дебљом петом пружају већу потпору своду, што у почетку звучи добро, али значи да нису потребни мишићи за подршку. Сходно томе, то доводи до њиховог губитка.

4. Лакоћа и флексибилност

Пошто се ове ципеле могу много савијати због своје еластичности, заузимају мало простора и такође су веома лагане. Ове карактеристике их чине више него одличним избором за путовања.


Фото: лична архива

Кибубин асортиман обуће за босоноге

Прошло је доста времена пре него што је било који бренд који нуди минималистичку обућу ушао на словеначко тржиште. У свету рекреативног трчања у иностранству, постоји доста познатих лица која на овај начин трче веома дуго, упркос процвату индустрије трчања. Данас се неки од ових босоногих могу наћи и на словеначким стазама за трчање, посебно у области рекреативног трчања.

Већ дуже време на полицама Кибубе можете пронаћи бренд обуће Ксеро Схоес .


До недавно смо на полицама имали само њихове минималистичке сандале . Овога пута смо их допунили моделима ципела које можете носити за:

• ходање или трчање:

Ксеро ХФС чизме

Ципеле за босоноге Ксеро ХФС су одличне за свакодневно ношење, такође су дизајниране и за босоного трчање. Направљене су од меког и флексибилног материјала који се прилагођава облику стопала. Предњи део ципеле је широк, што омогућава да ваши прсти буду у потпуно природном положају у односу на обичну обућу. Материјал је лаган и удобан, а због потпуно синтетичке тканине погодан је и за вегане.

ХФС је скраћеница за "Високо флексибилан ђон", што значи да је ђон веома флексибилан (еластичан). То омогућава осећај ходања боси .


Ксеро Меса Траил ИИ чизме

Патике за босоноге Ксеро Меса Траил ИИ су погодне за разне активности на неравном терену или трчање на стази. Ђон је направљен од технологије ФеелТруе™, са слојем ТраилФоам™ додатог преко њега. Ово обезбеђује одлично приањање на неравном и неравном терену. Прсти су заштићени додатном заштитном гумом. Тканина је лагана, удобна и отпорна на хабање, а захваљујући потпуно синтетичкој тканини, погодна је и за вегане.

• сваки дан:

Женске ципеле за босоноге Ксеро Аптос

Женске ципеле Ксеро Аптос су лагане ципеле дизајниране за удобан и природан осећај приликом ходања на свакодневним задацима. Израђене су од 100% веганског материјала, горњи део је од конопљеног платна.


Женске ципеле за босоноге Ксеро Тари

Женске ципеле на босоноге Ксеро Тари су удобне и лагане чизме у класичном стилу за сваки дан. Горњи део је од глатке коже, а део у боку олакшава облачење и скидање. Подесиви ремен је додат на задњој пети како би се осигурало да прилагодите ципелу и побољшате приањање ципеле на стопалу. ФеелТруе® ђон од 7 мм пружа лагану заштиту и вучу док вам и даље омогућава да се осећате повезани са тлом док се крећете.






Ксеро З-траил ЕВ сандале

Ксеро З-Траил ЕВ је одлична сандале за трчање, планинарење или шетњу градом. Они пружају потпуни осећај слободе са правом дозом заштите. ФеелЛите ђон са средњим слојем ТраилФоам дебљине је 10 мм и пружа најбољу комбинацију удобности и заштите. Каишеви у облику слова З обезбеђују добро приањање на стопалу. Сандале су доступне у мушкој и женској верзији.






Ксеро Генесис сандале

Једноставност у кретању. Одличан комад обуће за све оне који воле минимализам и желе да својим ногама дају потпуну слободу. Гума пружа довољну заштиту за ђон, а траке су изузетно удобне у контакту са кожом. Генесис модел је одличан избор за све путнике којима је потребан додатни комад обуће који је изузетно лаган и заузима минималан простор у њиховом пртљагу. Доступан у мушкој и женској верзији.






Мушке Ксеро З-Трек сандале

З-Трек сандале са глатким најлонским каишевима направљеним од рПЕТ рециклираних материјала су надоградња популарног оригиналног З-траил-а. З-Траил је већ добро прилагодљив, а З-Трек још више. З-Трек има тањи ђон, 20% је лакши од З-Траил модела и пружа бољи контакт са тлом. Потпуно подесиви систем трака вам омогућава да прецизно подесите и стога безбедно ходате.
ФеелТруе® ђон дебљине 6,0 мм пружа фантастичан осећај на тлу и поуздано приањање, док вас и даље штити када ходате по спољашњим површинама упркос својој танкој дебљини.
Удобност која мења живот и врхунске перформансе долазе само из тога што дозвољавате вашим стопалима да раде оно што им је природно—да се савијају, слободно крећу и остају у контакту са тлом што је више могуће.






Дечије сандале Ксеро З-Траил

Уз лагане Ксеро З-траил сандале, ваша деца ће уживати у слободи и природном кретању. Побољшана верзија има шире и удобније траке у облику слова З које обезбеђују добро приањање на стопалу. ФеелТруе гумени ђон пружа максималну издржљивост, а уложак БареФоам пружа одличну удобност.

Ињињи чарапе

Чарапе марке Ињињи су одличан избор за ношење у комбинацији са Ксеро ципелама за босоноге. Посебност ових чарапа са пет прстију је да је сваки прст појединачно умотан у прозрачни материјал. Прсти су тако слободнији, опуштенији и могу без ограничења да обављају своју функцију.


Фото: ввв.ињињи.цом

Чарапе су доступне у различитим дебљинама и висинама:

Дебљине:

• Лагане = су најтање чарапе, са мање ојачања, погодне за летње и посебно краће активности, ходање или трчање и свакодневну употребу.
• Средња тежина = чарапе погодне за већину активности. Нешто су дебљи и ојачани, што обезбеђује већу удобност на дужим турама.
• Ултра рун = исте су дебљине као класичне чарапе средње тежине, само што имају додатна појачања са стране и по целој дужини стопала. Углавном су намењени за веома дуге туре, ултрамаратоне и трекинг.

Висине:

• Нема емисије = чарапе које сежу до чланака.
• Мини посада = чарапе које се протежу преко глежњева и спречавају да камење или земља уђу у ципелу.
• Посада = чарапе погодне за ношење у високим планинарским чизмама.

Фото: ввв.ињињи.цом